przysiad miesnie

[...] a mimo wszystko mam w nich ogromny zakres ruchu. Postanowiłem więc samemu trochę przestudiować swoje ciało. I wtedy mnie olśniło. Zawsze miałem problemy z robieniem przysiadów. Gdy robię przysiad to nie mogę się utrzymać na pełnych stopach. Zawsze przeważa mnie i muszę już w połowie przysiadu być na palcach/śródstopiu. W przypadku [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:90 -Przysiad:70 -Mc:80 12 . Czy masz dietę? nie ale staram sie jesc posilki o stalych porach dnia zazwyczaj sa to 4 posilki . miestety mam [...]

[...] po 5kg, drążek do podciągania. Jeżeli chodzi o moje osiągnięcia to: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 80kg (potrafię sztangą 59kg wycisnąć 12/10/8/6 powtórzeń) Przysiad: 20 przysiadów ze sztangą 62kg (wziąłem kolegę na ramiona, ale nie dałem rady zrobić przysiadu bo waży 86kg :/) Wycisk sztangi nad głowę: 62kg Prawie codziennie biegam (o ile mi [...]

Witam. Mam zamiar rozpocząć trening na siłowni ale najpierw chcę zasięgnąć opinii specjalistów w sprawie treningu. Moja sytuacja wygląda następująco: Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: Ok. 83kg Klatka: 100cm Pas- 90:) Biceps; 39cm Udo: 57cm Łydka: 40cm Rekordy siłowe: Wyciskanie 80kg Przysiad- 115kg Martwy ciąg- 110kg Przez jakiś czas ćwiczyłem na [...]

[...] pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię dlatego wybrałem przysiad przedni , który pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i wzmacnia mięsnię za to odpowiedzialne. Nie wybrałem rownież wyciskań hantli , bo przedni akton moim [...]

[...] Zażywane suplementy : białko wpc do uzupełnienia diety, Ostatnio przerabiany plan: w przeszłości split i fbw na zmianę, dawne dzieje, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie nie liczę, nie wchodzę na maksymalne ciężary póki co, chcę przyzwyczaić stawy i mięśnie. Na drążku jadę [...]

[...] - daje w kosc ostro (w sumie 2 godziny) wtorek - step i tzw. pump, czyli cwiczenia ze sztangami (to lubie najbardziej, cwiczymy po kolei wszystkie partie - rozgrzewka, przysiad, klatka, plecy, triceps, biceps, nogi, ramiona, brzuch, streching) - w sumie 2 godziny) sroda - pilates (godz) czwartek - pump znowu piatek - spinning i teraz mam [...]

[...] i wyszło koło 2000kcal; W diecie dostarczam lekko ponad 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 5x5x100kg; puszcza mi chwyt, więc nie wrzucam więcej -przysiad: 10 powtórzeń x 110kg Jestem parę tygodni po cyklu swoim pierwszym; na starcie 82kg, w szczycie cyklu było 94kg, jak wjechało wino inj, i w ostatnim tygodniu [...]

[...] 8 .POZIOM BF% aktualnie ok 10-11% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? jesli chodzi o diete to wyglada ona mniej wiecej 1posilek 8.00 szklanka mleka i 30 gr WPC 2 [...]

Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]

chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg. czy to bedzie ok? DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. [...]

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztanga wyciag na triceps podciaganie wioslo hantla obecnie wyglada to tak z racji tego ze priorytety sie zmienily diametralnie 3 razy tydzien A B A (nastepny B A B i tak w kolko) A 3 razy 5 przsiad 3 razy 5 plaska sztanga 1 raz 5 martwy ciag B 3 razy 5 przysiad 3 razy 5 military press stojac 5 razy 3 power clean No i jaka dla mnie pomoc???

[...] Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie wiem, martwy ciąg nie robię, bo obciąża bardzo kręgosłup, wyciskanie na ławce robię 4 x 8-10 [...]

[...] w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 Barki: Laweczka prosta 4 x 10 Sztanga francuska do brody 4 x 10 To jest mój full trening na cały tydzień. Chciałbym także się dowiedzieć czy na [...]

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

[...] głowe, albo maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg sumo 3.8-12 ohp goblet squat ściąganie wyciągu górnego do klatki przysiad bułgarski palloff press 3s 20powt uginanie bicepsa 2s8-12 triceps j.w 2-3ćwicz na brzuch plus plank Przerwy robie 30s, czasem troche większe i po [...]

[...] 27 maja do niedzieli (17.06) wykonałem 6 treningów. Siłowo: *Przysiad z 5s po 5p z 60kg na 3 serie 65kg, 1 seria 67,5 i 1 seria 70. Wiem, że podany jest stały ciężac ale z przysiadem ide teraz powoli i stawiam na technike, schodze obecnie dupą prawie do samej ziemi - więc poprawiłem sporo maksymalne "zanurzenie" :-D *Barki z 40kg w 5 seriach [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]